坐骨神経痛予防方法

坐骨神経痛予防に役立つ健康方法として手軽に出来るのが腹式呼吸です。腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法で、東洋や太極拳、現在ではヨガなどで行う昔からの健康法の一つとして知られています。

腹式呼吸を行うことで腹腔内圧のアップ、腹筋の強化による坐骨神経痛予防、胃腸が活発化する、冷え性、自律神経の調整などが出来、リラクゼーション効果やダイエット効果などもあります。

お腹に力を入れたときにかかる圧力の事を腹腔内圧といい、背骨と共に体を支えている力になっています。

腹式呼吸は口から息を吐きます。
以下に腹式呼吸のやり方を説明します。
丹田（たんでん）という下腹おへその下あたりにあるツボに手を置き、つぼに意識を集中して目を閉じます。
丹田に意識を集中させながら大きく深呼吸します。この時、胸もお腹も背中も膨れるつもりで深呼吸してください。
お腹の中からに、お腹が息を吐ききります。

毎日１０分というと気構えちゃったり、面倒になったりする方もいると思いますが、仕事の合間や通勤時間など時間が少し空いたときに息を吐いたり吸ったりを意識しながら思い出しながらやってみるだけでもかなり効果が出てくると思うので、気長にやってみることをお勧めします。

近年、坐骨神経痛で悩んでる方がものすごく多くなっています。予防ですが、今は歩くこと自体が少なくなってきているので、ウォーキング等歩くよう意識すること、感じで歩くとダイエットにも繋がります。ここで坐骨神経痛を予防するコツをご紹介します。