坐骨神経痛運動

坐骨神経痛体操で坐骨神経痛を少しでも緩和させましょう。
坐骨神経痛体操は無理をせず、反動をつけず、痛みが出たときは止める注意してください。
この体操は行ってみてください。
仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に乗せます。
息を吐きながら、ゆっくりと上半身を起こします。この時目線はへその辺りを見るようにしてください。
姿勢を５秒保ちます。この時腹筋を意識するようにしましょう。
ゆっくりと上体を下ろします。お尻の筋肉と背筋を鍛えます１．
仰向けに寝て、両膝を立て、手は横に床に置きます。
息を吐きながらお尻と背中を１０センチほど持ち上げます。
この時お尻の筋肉と背筋を意識するようにしましょう。
ゆっくりと下ろします。
仰向けに寝て、両膝を立て、手は後ろで組みます。
片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。この時膝は伸ばすようにしてください。
終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。お尻、背中の筋肉のストレッチ１．
仰向けに寝て、両足を伸ばします。
片脚を曲げ、両手で抱えます。
息を吐きながら、曲げた脚の膝をあたりまで引き寄せるようにします。
動作を繰り返してください。
終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチです。
仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で膝の外側を持つようにします。
息を吐きながら、手の方向に脚を倒します。
このままの姿勢を保ちます。
終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。