痛みを和らげる坐骨神経痛体操

坐骨神経痛の痛みを和らげるため、背筋と腹筋を鍛えましょう。慢性の坐骨神経痛を緩和させるために、手軽な方法は坐骨神経痛体操です。無理をせず、ペースで、長期間じっくり行っていきましょう。痛みが酷いときに行うと、悪化する場合もので、その場合は安静に注意して行ってください。効果は背筋と腹筋を鍛えることで、湾曲を矯正し、痛みを和らげ、血液循環を抑止、心身のバランスを整えていきます。

では、体操の仕方を説明します。
毎日朝晩２回は行ってください。
腹式呼吸（４〜５回）　仰向けに寝て、膝を立てます。
両手をにつけた状態で鼻から息を吸い、口から息を吐きます。これを１セットとして繰り返してください。
腹筋の強化　仰向けに寝て、膝を立てた状態（腹式呼吸の姿勢）から、ゆっくりと状態を５秒くらい起こします。
体がおききる少し手前でこの姿勢を保ち、その後ゆっくり状態を床に戻します。
背筋を伸ばす　頭や肩を床につけた状態で、両手で両膝を抱えます。
このとき股を出来るだけ広げて膝を手前に引き寄せてください。
腹筋をほぐす　仰向けに寝て、両手をほほにつけます。
状態はそのままの姿勢で片足を上にクロスさせ、っベッドや布団の上に腰をひねります。逆側も同様に行います。

これを繰り返すことにより、筋肉のバランスを整えて、体調をよくしていき、腰椎部の痛みを和らぐようになります。

坐骨神経痛改善のために体操の一つとしてキャットエクササイズというものがあるようです。坐骨神経痛を改善してゆくエクササイズなのですが、無理をしたりすることなくマイペースに行うことが望ましいでしょう。こちらでは、坐骨神経痛に有効は体操・エクササイズなどを紹介していきます。